Tatiller, yıl boyunca geliştirdiğimiz, değiştirdiğimiz ve iyileştirdiğimiz sağlıklı alışkanlıklar için gerçek bir meydan okuma olabilir. Pek çok insan, iyi alışkanlıklarını baltalayacaklarından ve tüm zor işlerini boşa çıkaracaklarından korktukları için tatil sezonundan korkarlar. Bu tatil sezonunda sağlık alışkanlıklarımızı tuvalete atmak yerine, bayramların tadını çıkarırken vücudumuzu beslemek için bir yöntem bulalım. Sağlıklıyken hepimiz iyi vakit geçirebiliriz.

• Düzenli Olarak Yiyin: Gün boyunca sabit bir kan şekeri seviyesi ve açlığı koruyabilirseniz, şekerli ve işlenmiş yemekler sunulduğunda akıllı seçimler yapmak için daha iyi bir konumda olacaksınız. Bu, bir tatlıdan tamamen vazgeçmek veya bir favorinin küçük bir bölümünü şımartmak anlamına gelebilir. Böylece bir bayram kutlamasına aç gitmeyin, gün boyunca besleyici öğünler tüketin.
• Önce Tabağınızı Besleyici Yemeklerle Doldurun: Bir tatil kutlamasına katılırken, besleyici yiyeceklerle başlamaya çalışın. Daha sonra hala açsanız, neredeyse doyduğunuzda daha fazla çökmekte olan seçenekler için geri dönün. En sevdiğiniz yiyecekler olmasa bile, uygun olduklarında sebzeleri seçmeyi unutmayın. Ancak dikkatli olun: Tüm tatil sebzeleri sizin için iyi değildir! 
• Sulu kalmaya devam edin: Sulu tutmak, şeker isteğinizi azaltarak aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Abur cubur arzunuz varsa, bunu önce bir bardak su içmek için bir ipucu olarak kullanın. Ardından, kendinizi şımartmadan önce, özleminizi yeniden gözden geçirin.
• Kendi İkramlarınızı Getirin: Kendinizi, kaçındığınız tüm yiyeceklerin sunulduğu toplantılarda bulursanız, böyle zamanlarda yanınıza biraz sağlıklı atıştırmalık almanız cankurtaran olacaktır. Satın aldığınız daha sağlıklı bir şeyi yiyebilir ve partinin geri kalanında aç kalmaktan kaçınabilirsiniz. 
• Beğendiğiniz Öğeleri Seçin: Menü seçeneklerine göz atın ve umurunuzda olmayan yiyecekler ile tatillerde mutlaka tatmanız gereken lezzetleri not edin. Denge, sağlığın anahtarıdır (beslenme ve duygusal). "Olması gerekenler" listenizde yoksa, baktığınız öğeyi tabağınıza koymayın. Noel ritüelinizin en önemli parçası olan ürünler için sadece bir veya iki istisna yapın. Öncelikli bir planınız varsa önünüze konan her şeyin kurbanı olmaktan kurtulabilirsiniz.
• Tatil Favorilerinizin Sağlıklı Versiyonlarını Yapın: İnsanların tatil favorilerinin çoğu (hepsi değilse de) daha sağlıklı hale getirilebilir. Tatilinizin olmazsa olmazlarının bir listesini yapın ve internetten sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza uygun tarifleri arayın.
• İçeceklere Dikkat Edin: Alkollü içeceklere karşı dikkatli olun, çünkü bunlar inhibisyonları azaltabilir ve kötü beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Ayrıca hem alkollü hem de alkolsüz içecekler kalori, karbonhidrat ve şeker bakımından yüksek olabilir. Az şekerli veya şekersiz içecekler en iyisidir. Şarap spritzeri (şarap ve kulüp sodası birlikte karıştırılır), alkol ve şekeri azaltmak için mükemmel bir yöntemdir. Alkollü ve alkolsüz içecekler arasında geçiş yapmak, şeker/karbonhidrat ve alkol alımınızı dengelerken susuz kalmanızı sağlar.
• Dolgunluk Göstergenizi Kullanın: Yemeğin tabağınızda ya da ulaşabileceğiniz bir yerde olması, akılsızca tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi kontrol edin ve yaklaşık 7/10'luk bir dolgunluğu hedefleyin - güzel ve dolu ama dikişlerde patlamayan.
• 80/20 Kuralını hatırlayın: Bu kural, gıda alımınızın %80'sinin hoşgörülü veya idealden daha az olmasına izin verirken, sizi yüzde 20 besleyici, sağlıklı gıda yemeye teşvik eder. Bu kural herkes için, özellikle de şeker bağımlılığı olan ve "sadece bir taneye sahip olamayacaklarını" keşfeden veya sağlıksız yiyecekler yediklerinde kötü beslenme kararlarının hızlı ve öfkeli bir tavşan deliğinden aşağı inen insanlar için işe yaramaz. 80/20 kuralı ise bazı insanlar için mevsimin lezzetlerinden mahrum kalmadan sağlıklı beslenmek için iyi bir rehberdir.
• Rutininizi Koruyun: Tatilin kendiliğindenliği ve gevşek rutinleri, tipik programımızı alt üst edebilir. Birçok insan rutinde başarılı olur, bu da onların sağlıklı alışkanlıklarına bağlı kalmalarını kolaylaştırır. Mümkün olduğunca çok yapıyı koruyun: yemek planı yapın, sık yiyin, düzenli egzersiz yapın ve her gün aynı saatte uyanıp yatın. Bazı insanlar tatil aktivitelerini (yemek pişirme, seyahat, hediye alışverişi, yemek vb.) belirli zamanlar için planlamanın/programlamanın onların düzenli kalmasına yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Günün sonunda her şey özdenetim ve disipline gelir. Bu tatil sezonu, iyi yiyin ve mutlu olun!